رفتن به محتوا
AI GYM
form
برگه نمونه
form
1
اولویت
Step description
2
بدنت رو بهتر بشناسیم
Step description
3
پزشکی
Step description
4
تجربه و سابقه ورزشی
Step description
5
تغذیه
Step description
6
تمرین
Step description
7
سبک زندگی
Step description
0%
هدف اصلی شما چیست؟
کاهش وزن و چربی سوزی
افزایش وزن و عضله سازی
چربی سوزی و عضله سازی همزمان (ریکامپوزیشن(
⚖️ حفظ وزن و بهبود فرم بدن
🏃 افزایش آمادگی جسمانی و عملکرد
🧘 بهبود سلامت و سبک زندگی
Submit
Previous
Next
جنسیت شما چیست؟
مرد
زن
وزن فعلی شما چند کیلوگرم است؟
چند سال سن دارید؟
زیر 18
18 -24
25 -33
34-42
42-54
55 به بالا
قد شما چند سانتی متر است؟
درصد چربی بدن شما چقدر است؟
Option 1
Option 2
Option 3
Option 4
میزان فعالیت روزانه شما چقدر است؟
🪑 کمتحرک — بیشتر روز را نشسته هستم
🚶 نیمهفعال — روزانه پیادهروی یا فعالیت سبک دارم
💪 فعال — شغل یا سبک زندگی نسبتاً پرتحرکی دارم
🏃 خیلی فعال — فعالیت بدنی سنگین یا ورزش روزانه انجام میدهم
در چه بازه زمانی میخواهید به هدفتان برسید؟
کمتر از ۳ ماه
۳ تا ۶ ماه
۶ تا ۱۲ ماه
مهم نیست، فقط سالم باشد
بیشترین قسمتی از بدن که میخواهید چربی آن کاهش پیدا کند؟
شکم
پهلو
ران
بازو
باسن
کل بدن
Previous
Next
آیا پزشک شما را از انجام فعالیت ورزشی منع کرده است؟
بلی
خیر
آیا بیماری یا مشکل پزشکی دارید؟
دیابت
فشار خون
بیماری قلبی
مشکلات تیروئید
آسم
کبد چرب
مشکلات گوارشی
مشکلات کلیوی
درد زانو
درد کمر / دیسک کمر
آسیب شانه یا مفاصل
هیچکدام
سایر
آیا آسیبدیدگی/جراحی یا محدودیت حرکتی دارید که در تمرین باید رعایت شود؟
خیر
بلی (توضیح دهید)
Option 3
آیا داروی خاصی مصرف میکنید؟
خیر
بلی _ توضیح
آیا آلرژی یا حساسیت غذایی دارید؟
خیر
بلی _ توضیح
Previous
Next
سابقه تمرین با وزنه شما چقدر است؟
تازهکار
کمتر از یک سال
۱ تا ۳ سال
بیش از ۳ سال
تاکنون بهصورت منظم ورزش کردهاید؟
هرگز
کمتر از ۶ ماه
۶ ماه تا ۲ سال
بیشتر از ۲ سال
در حال حاضر چند روز در هفته ورزش میکنید؟
Value :
آیا قبلاً برنامه تمرینی داشتهاید؟
خیر
بله.نتیجه خوبی گرفتم
بله.نتیجه نگرفتم
بله.نتوانستم ادامه دهم
بزرگترین مشکلی که باعث شد ادامه ندهید چه بود؟
نداشتن پارتنر تمرینی یا محیط انگیزشی مناسب
نداشتن پارتنر تمرینی یا محیط انگیزشی مناسب
یکنواخت شدن و تکراری شدن تمرینات (ایجاد حس کسالت)
یکنواخت شدن و تکراری شدن تمرینات (ایجاد حس کسالت)
فشارهای روانی و استرسهای خارج از محیط ورزش
Previous
Next
رژیم غذایی خاصی دارید؟
خیر
گیاه خواری
وگان
کتوژنیک
بدون لاکتوز
بدون گلوتن
فستینگ
سایر
رژیم غذایی خاصی دارید؟
1
2
3
4
5
6
7
کدام وعده را بیشتر حذف میکنید؟
صبحانه
ناهار
شام
میان وعده
هیچکدام
غذاهایی که دوست دارید (متن آزاد)
غذاهایی که دوست ندارید یا بهش الرژی داری (متن آزاد)
بودجه غذایی شما چگونه است؟
اقتصادی
متوسط
بدون محدودیت
روزانه چقدر برای آشپزی زمان دارید؟
کمتر از 15 دقیقه
۱۵ تا ۳۰ دقیقه
۳۰ تا ۶۰ دقیقه
بیشتر از 1 ساعت
آیا قبلاً برنامه غذایی داشتهاید؟
خیر
بله.نتیجه خوبی گرفتم
بله.نتیجه نگرفتم
بله.نتوانستم ادامه دهم
بزرگترین مشکلی که باعث شد ادامه ندهید چه بود؟
گرسنگی زیاد
کمبود وقت
هزینه زیاد
پیچیدگی برنامه
افت انگیزه و انرژِ
نتیجه نگرفتم
سایر
Previous
Next
کجا ورزش میکنید؟
باشگاه
فضای باز
خونه
چه تجهیزاتی در اختیار دارید؟ (چند انتخابی)
دمبل
هالتر
دستگاه بدنسازی
کش تمرینی
تردمیل
دوچرخه ثابت
هیچکدام
چند روز در هفته میتوانید ورزش کنید؟
Value :
هر جلسه چقدر زمان دارید؟
کمتر از 30 دقیقه
۳۰ تا ۴۵ دقیقه
۴۵ تا ۶۰ دقیقه
بیشتر از یک ساعت
بهترین زمان تمرین شما چه وقت است؟
صبح
ظهر
عصر
شب
متغیر
ترجیح میدهید شدت تمرین چگونه باشد؟
سبک
متوسط
سنگین
فرقی نمیکنه
بیشتر به چه نوع تمرینی علاقه دارید؟
بدنسازی
هوازی
کراسفیت
فانکشنال
بوگا
پیلاتس
HIIT تمرین تناوبی با شدت بالا
ترکیبی
Previous
Next
معمولاً چه ساعتی میخوابید؟
بهطور متوسط چند ساعت در شب میخوابید؟
کمتر از ۵
۵ تا ۶
۷ تا ۸
بیشتر از ۸
کیفیت خواب خود را از ۱ تا ۵ ⭐ امتیاز دهید
سطح استرس روزانه خود را از ۱ تا ۵ ⭐ مشخص کنید
روزانه تقریباً چقدر آب مینوشید؟
کمتر از 1 لیتر
۱ تا ۲ لیتر
۲ تا ۳ لیتر
بیشتر از ۳ لیتر
روزانه چند فنجان قهوه یا نوشیدنی کافئیندار/انرژیزا مصرف میکنید؟
هیچ
1
2
3
بیشتر
آیا سیگار یا قلیان مصرف میکنید؟
خیر
گاهی
روزانه
آیا الکل مصرف میکنید؟
خیر
گاهی
روزانه
Previous
Next